Yaz aylarında sağlığımız için nelere dikkat edilmeli?

Mevsimler değiştiğinde, vücudun bir uyum dönemine ihtiyacı vardır. Mevsimin kıştan yaza ya da yazdan kışa değişmesiyle hastaneye başvuru sayısı arttığı için bağışıklık sisteminin de bu uyum sürecinde olduğu anlaşılabilir. Vücut bu süreçlerde kendi mekanizmasını kullanır. Birkaç tavsiye sayesinde hem mevsim geçişini hem de mevsimlerin etkisini farkındalıkla kolayca aşmak mümkün. Özellikle yaz aylarına eşlik eden sıcaklık artışları bir problemden çok keyifli bir tatil süreci olabilir. Özel bireyler yaz aylarında sağlıklarına dikkat ederek ve sıcağın etkilerinden mümkün olduğunca az etkilenerek yaz tatillerini daha keyifli hale getirebilirler. Aşağıdaki başlıkları inceleyerek yaz sıcağından ve yaz hastalıklarından korunarak güzel bir yaz günleri geçirebilirsiniz.

Genel olarak, kışın daha az egzersizle yağlı ve ağır yiyecekler yendiği için, yaz aylarının başlangıcından önce hızlı kilo kaybı arzu edilir. Bu yetersiz beslenmeye yol açabilir. Ancak yazın daha çok dışarıda vakit geçirdiğimiz ve daha aktif olduğumuz için sulu, et ağırlıklı ve yeterli beslenmeye özen gösterilmelidir. Yazın sıcak olması nedeniyle kan basıncındaki düşüş artacağından mineral alımına dikkat edilmelidir. Bitkisel ağırlıklı ana öğünlerin tercih edilmesi, günde 12 porsiyon meyve tüketilmesi, glikoz ve fruktozun doğal şekerler ile vücuda emilmesi, sıvı içeriği yüksek yemeklerin tercih edilmesi, porsiyonların rengarenk tasarımı ve miktarı azaltılarak hazırlanması dengeli bir yaz diyeti rutini sağlar. Yaz aylarında, ısıda mikroorganizmaların üremesi için en uygun koşullar nedeniyle gıda zehirlenmesi meydana gelebilir. Gıda zehirlenmelerini önlemek için gıdaların son kullanma tarihine dikkat edilmeli, meyve ve sebzeler yeterli yıkama yapılmadan yenmemelidir.

Sıcaklıktaki bir artış aynı zamanda terlemede bir artış anlamına gelir. Vücutta terlemenin neden olduğu su kaybı da hormonal mekanizma devreye girene kadar düşük tansiyona neden olabilir. Yeterince su içmemek, yaz aylarında düşük tansiyon sorunlarına neden olabilir. Terleme ile oluşan mineral ve su kaybının yerine günde ortalama 2 litre su içilmesi gerekmektedir.

Egzersiz aslında yılın herhangi bir zamanında günlük yaşamın bir parçası olmalıdır. Genel olarak, yazın sıcak hava nedeniyle kışın düzenli egzersizlere ara verilir. Ancak doğru zamanda yapılan yaz egzersizi vücut için devamlılık sağlar ve sağlıklı bir yaşam sürmek en az beslenme ve su tüketimi kadar önemlidir. Akşam yemeğinden önce veya akşam yemeğinden en az 2 saat sonra yapılan hafif egzersizler tercih edilebilir. Egzersiz her mevsim önemli olduğu için yazın ara verilmemesi ve sağlıklı yaşam rutini içinde yer alması gereken önemli unsurlardan biridir.

Güneş, bulutlu havalarda bile her mevsim UV ışınları yayar. Bulutlu havalarda etkisi azalsa da her türlü hava koşulunda bu ışınlardan mümkün olduğunca kaçınmak cilt sağlığı için gereklidir. Yaz aylarında UV ışınları yüksek seviyelere ulaşır ve tedavi edilmediği takdirde tehlikeli seviyelere ulaşır. Bu nedenle doğru zamanlarda güneşte olunmalıdır. Dışarıda, özellikle 11:0016:00 saatleri arasında doğrudan güneş ışığından kaçınılmalıdır. Güneşli saatlerde dışarı çıkarken yeterli miktarda güneş kremi kullanmak gerekir. Güneşten etkilenen cilt nemini kaybedebilir, ciltte lekeler oluşabilir ve güneş yanığı oluşabilir. Güneşten korunmak için güneş kremi kullanmanın yanı sıra cildi günde en az bir kez nemlendirmek de cilt sağlığı için önemlidir. Cilt tahrişini ve terlemeyi en aza indirmek için ince, açık renkli ve pamuklu yoğun giysiler tercih edilmelidir.