Bağırsakları Tertemiz Yapmanın Yedi Yolu

2. Probiyotiklerden faydalanın.
Probiyotiklerin kolon kanserine karşı oldukça etkili olduğu çalışmalarla desteklenmiş durumdadır. İyi bakteriler olarak adlandırılan probiyotik, iltihabın giderilmesini sağlar ve bağırsaklarınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Yoğurt, elma sirkesi, kimçi, kombu çayı ve miso çorbasını tüketebilirsiniz.

3. Diyetinize daha fazla dayanıklı nişasta ekleyin.
Dayanıklı nişastalar; patates, yeşil muz, pirinç, bakliyat, tahıl gibi besinlerde bulunur ve bağırsak sağlığınız için oldukça faydalıdır. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre dayanıklı nişastalar kolon kanseri riskini azaltıyor.
4. Daha fazla su için.
Az miktarda su tüketimi, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Bu nedenle günde 1,5 ila 2 litre su içmek bunu önleyebilir. Su tüketimi gibi ihtiyaçlarınızı karşılamanın bir başka yolu da salatalık, kabak, kereviz, domates, kavun ve çilek gibi yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri tüketmektedir.5. Yüksek lif içeren besinler tükettiğinizden emin olun.
Araştırmalar, lif içeriği yüksek besinlerin alımını arttırmanın kolon kanseri riskini azalttığını gösteriyor. Ayrıca, yüksek lifli yemekler bağırsak iltihabını azaltmaya ve irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olan bağırsaktaki “iyi” bakterileri besler.
Bazı lifli gıdalar; ahududu, yeşil bezelye, brokoli, mercimek, fasulye ve kepekli tahıllardır.