Dayanılmaz Sırt Ağrılarına İyi Gelecek

Aşağıda hareketleri verildiği sırayla ve mat gibi bir zeminin üstünde yapmalısınız. Sırt ağrısı amacıyla yapabileceğiniz egzersizler ise şöyle: KEDİ VE İNEK DURUŞU Matın üstünde avuç içleriniz ve dizlerinizin üstüne yerleşin. Bu harekete masa pozu deniyor. Kedi pozuna geçerken soluk alarak çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın ve sırtınızı yuvarlayarak yukarıyayaya doğru yükseltmeye başlayın. Karnınızı iyice içeri çekin. Nefes verirken yavaşça başınızı yukarıyayaya doğru kaldırın ve geriye doğru yaslayın. Aynı anda sırtınızı yavaşça yere doğru düşürün ve kalçanızı yükseltin. Artık inek duruşu içersindesiniz! Bu akışı 5 soluk yine edin. ÇOCUK DURUŞU Çocuk duruşuna aşağı bakan köpek duruşundan geçebilmek amacıyla evvelce yavaşça dizlerinizi mata yerleştirin. Kalçanızı yavaşça topuklarınıza doğru iletin ve sonrasında alnınızı yere bırakın. Artık çocuk duruşundasınız. Bu duruşun içersinde dilerseniz ellerinizi kafanızdan ileri doğru uzatın ve avuçlarınızı yere sabitleyin ya da gövdenizin iki yanına yerleştirin. Konforlu olduğunuz durumu yakalayın ve 5 derin soluk süresince bu duruşun içersinde bekleyin.