Oruçluyken Baş Ağrısını Önlemek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Baş ağrısı ramazan ayında en sık görülen şikayetlerden biridir. Tüm vücudun hayati fonksiyonlarını olumsuz etkileyen baş ağrıları, uzun süreli oruçlarda biraz daha şiddetli hissedilir. Çünkü hiçbir ilaç ve yiyecek tüketilemez. Oruç tutarken artan baş ağrıları ile ne yapmalı? Hangi besinler baş ağrısını önler?

Ramazan ayı boyunca yaklaşık 11 ay boyunca vücudun yeme ve uyku alışkanlıkları bir anda değişir. Hatta Ramazan ayında vücudun dinlenme dönemi, sağlıksız beslenme ve uykusuzluk çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bunlardan biri baş ağrısıdır. 

Açlık ve susuzluk sürecine alışmaya çalışan sinir sistemi ani gerginlikle vücutta kasılmalara neden olur. Bu özellikle çalışanlar için geçerlidir. Erken çalışma saatleri ve uzun süreli çalışma temposu bu riski artırmaktadır. Ancak bu sorun önlenebilir. Bu, oruç döneminde ilaç veya yiyecek almadan önlenebilir.

Vücut sıcaklığındaki bir değişiklik sinüslerin kasılmasına neden olur. Bu sürekli susama ile birleşirse baş ağrısı oluşur. Ancak bu olmadan önce her saat temiz havayı solumak ve temiz havada ortalama 13 ila 15 dakika dinlenmek bu durumu önleyecektir.

Açlık veya susuzluk nedeniyle vücut enerji depolarını çektiğinde sinir sisteminde tıkanmalar meydana gelir. Bunun kan dolaşımı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Beyne, özellikle ön loblara yetersiz kan akışı olduğunda, bir ağırlık hissi oluşur. Bu sorun kişinin başını kaldıramamasına neden olur. 

Bunu yapmanın en kolay yolu soğuk komprestir. Alnına veya ensesine soğuk su torbası veya buz parçaları yerleştirilebilir. Ani bir soğuk algınlığı kan akışında değişikliklere neden olur. Ancak bir süre uzanmak da faydalıdır.

Nane ve çay ağacı yağı da baş ağrıları için oldukça etkilidir. Bu yağları kan akış noktaları olan ayak ve bileklere ve boyuna masaj yaparak uygulayınız. 

Ayrıca bu yağları aşırıya kaçmadan birkaç dakikalığına koklayabilirsiniz. Güçlü çözücüler içerdiğinden kokunun etkisiyle sinirler uyarılır. Dolaşım kolaylaşır.

Özellikle öğle saatlerinde ortalama yarım saat ila 1 saat uyumak baş ağrılarını hafifletebilir.

Migren ve sinüzit nedeniyle gelişebilecek baş ağrıları için uzmanların tavsiyelerine göre ilaçlar alınmalı, ayrıca oruç sırasında baş ağrısı yaşamamak için sahurda bazı besinler yenmelidir. Örneğin iftar ile sahur arasında baş ağrısı rahatsızlığını azaltmak için şekersiz Türk kahvesi veya limonlu çay için. 

Sahurda yoğurt, peynir gibi besinler tüketin. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Özellikle hamur işleri, patates kızartması... Sahurda bol bol limonlu sebze tüketin. İftar ile sahur arasında mutlaka 2,5 litre su tüketin. Elma veya elma çayını da tercih edebilir.