Nasıl Kilo Verebilirim

Obezite Nedir Ve Nasıl Kilo Verebilirim?

Birçoğumuzun mustarip olduğu konulardan bir tanesi de nasıl kilo verebilirim konusudur. “Kilo vermek için ne yapmam lazım?”, “Obezim”, “Su içsem yarıyor” gibi şikayetleriniz varsa bu makaleyi okumanızı öneririz.

Gelişen dünya ile birlikte teknolojik aletlerin artmasıyla insanlar, hazır olan ne varsa ona yönelmeye başladılar. Bu teknolojik aletler hayatımıza kolaylık verseler de insanları hareketsiz ve yalnız bıraktılar. İnsanları hazıra yönelten bu çağda, yeme içme alışkanlığı da fast food adını aldı. Fast food’un Türkçe anlamı bilindiği üzere çabuk yemek, çabuk tüketmektir. Hızlı ve çabuk ne varsa tüketilen bu yiyeceklerle insanlar önce kilo aldı, sonra şişmanladı, ve en sonunda bu durum obezite adını aldı. Obezite denilen bu hastalık insanların yaşamını alt üst etti. Vücutta aşırı yağlanmadan kaynaklanan bu hastalık birçok başka hastalığa da davetiye çıkardı. İnsanlar yürüyemez, dışarıya çıkamaz ve mutsuz oldular. Özetle, başta Amerika olmak üzere tüm ülkelere hızla yayılan bu hastalık tüm dünyayı tehdit edecek boyutlara ulaştı.

Şimdi obeziteden korunmak ve sağlıklı bir yaşama kavuşmak için neler yapabilirsiniz onları söyleyelim:

Kilo almak her ne kadar hazır gıda ve yiyeceklerden olsa da metabolizma hızı da en önemlisidir. Metabolizma vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yaktığı enerji miktarıdır. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sırasında vücudunuz devamlı kalori yakar. Metabolizmanın hızını etkileyen faktörler genetik, cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı diyet, vücut ısısı ve egzersizdir. Eğer metabolizmanız saydığımız bu faktörlere bağlı olarak yavaşsa doktora gidip kan ve şeker testi yaptırabilir, metabolizma hızınızı ölçtürebilirsiniz. Bu şekilde çok büyük miktarda kilo kaybedebilirsiniz.

Hareketsiz bir yaşam obezitenin en büyük sebeplerinden biridir.

Metabolizma hızınız normal, fakat siz yine de kilo alıyorsanız:

1) Fast Food Gıdalardan Uzak Durun: Yukarıda da bahsettiğimiz gibi kilo almanın en önemli nedenlerinden biri hazır yiyeceklerdir. “Çikolatasız yaşayamam”, “Çikolata mutluluk kaynağıdır” ya da “Sevgilimden ayrıldım mutsuzum” deyip çikolata gibi ürünlere saldırmak, “İşten yorgun geldim hazır pizza, hamburger gibi yiyecekleri yiyeyim” demek size kilo aldırır. Çikolata ve şeker ürünlerini kullanmak yerine bal pekmez gibi ürünleri yemek vücuda sağlıklıdır ve kilo aldırmaz. Bu yüzden fast food gıdalardan uzak durun. Ayrıca kola, fanta gibi asidik türden içeceklerden uzak durun. Unutmayın ki kolanın 1 bardağında 7 küp şeker bulunur.

2) Bol Su Tüketin: Su içemiyorum demeyin. Vücudumuzun %70’i su olduğuna göre, su içmeden olmaz. Su metabolizmayı hızlandırır. Vücudumuzu denetleyici ve düzenleyici olarak görev almaktadır. Bu nedenle suyu günde en az 1,5 litre tüketmeliyiz.

3) Hareketsiz Yaşamdan Kaçının: 80’li 90’lı yılların başında çocukluğunuzu bir düşünün. Sabahtan akşama kadar top mu oynuyordunuz? Ya da saklambaç oyunu oynayıp saklanıyor muydunuz? Hatırladınız mı? Şimdi kendi çocuklarınızı bir düşünün. Evde bilgisayar başında oyun oynamakta ya da yeni çıkan akıllı telefon veya tabletlerinin mi başındalar? Bir de kendinizi düşünün. Gününüzü sabahtan akşama kadar koltukta televizyonun karşısında mı geçiriyorsunuz? Evet değişen dünya düzeniyle sabahtan akşama kadar televizyona ya da teknolojik aletlere bağlı kaldık. Bu da bizi hareketsiz yaşama zorladı. Hareket etmek, basit birkaç egzersiz yapmak, yürümek fazla kilolardan kurtulmamıza yardımcı olur. Evde herkesin yapabileceği birkaç basit egzersiz önerisi verecek olursak:

· Ellerinizi açarak zıplayın (10 dk boyunca)

· Çömel kalk hareketi yapın (30 sn boyunca)

· Sandalyenin arkasını çevirin ve elleriniz ile oturup kalkın (5 dk boyunca)

· Duvara yaslanıp aşağı yukarı hareket edin (5 dk boyunca)

Kendinize zaman ayırın ve bu egzersizleri uygulayın…

4) Porsiyonlarınızı Küçültün: Küçükken annelerimiz bir tabak daha ye diye ısrar ederek yemek alışkanlığımızı önemli ölçüde etkiledi. Günümüzde ise bir tabak daha fazla yemek kilo almamıza sebep olur. Bu yüzden porsiyonlarınızı küçültün. Tabağınıza ilk başta doyacağınız kadar yemek alın.

5) Ara Öğün Yapın: Sabahtan akşama kadar aç kalmak size kilo kaybettirmez, aksine kilo aldırır. Ara öğünlerinizi meyvelerle geçiştirebilir, kuru kayısı, ceviz, fındık gibi ürünleri tüketebilirsiniz.

6) Akşamları Fazla Yemek Yemekten Kaçının: Uzmanlar saat 6’dan sonra yemek yenmemesini önermektedir. Bunun nedeni akşamları az hareket etmemizdir. Vücuda fazla alınan gıdalarla az hareket etmemiz bizim kilo almamıza neden olur.

Yaşamınızı bu başlıklara dikkat edecek şekilde düzenlemek kilo vermenize faydalı olacaktır. Sağlıklı günler dileğiyle…