Kolesterolü Düşüren Besinler Hangileri?

Yaş ortalamasının artması ve egzersiz yapılmaması ile birlikte kolesterol dünya genelinde kalpdamar hastalıklarına neden olur ve aynı zamanda karaciğeri harap ederek kalp krizi ve felç gibi birçok hastalığı tetikler. Kolesterol seviyesini düşürmek, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet ile mümkündür. 

Araştırmalara göre doymuş yağ oranı düşük; Lif, antioksidanlar, tekli doymamış yağ ve balık açısından zengin bir diyet, kardiyovasküler hastalık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 

Günde 7 gram yüksek lifli gıda yemek felç riskini yüzde 7 azaltır. Günlük diyetinize lif açısından zengin besinler ekleyerek kolesterolü düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini ortadan kaldırabilirsiniz. İşte kalp ve damar sağlığına iyi gelen harika besinler...

Yaş ortalamasının artması ve egzersiz yapılmaması ile birlikte kolesterol dünya genelinde kalpdamar hastalıklarına neden olur ve aynı zamanda karaciğeri harap ederek kalp krizi ve felç gibi birçok hastalığı tetikler. Kolesterol seviyesini düşürmek, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet ile mümkündür. 

Araştırmalara göre doymuş yağ oranı düşük; Lif, antioksidanlar, tekli doymamış yağ ve balık açısından zengin bir diyet, kardiyovasküler hastalık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 

Günde 7 gram yüksek lifli gıda yemek felç riskini yüzde 7 azaltır. Günlük diyetinize lif açısından zengin besinler ekleyerek kolesterolü düşürebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini ortadan kaldırabilirsiniz.  

Kötü kolesterolü dengelemek kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Çünkü yüksek kolesterol seviyeleri kademeli olarak birçok organa zarar verir. Yüksek kolesterol kalp krizi, felç ve karaciğer yetmezliği gibi birçok hastalığa neden olur. 

Sürünen kolesterolün temel nedeni tüketilen zararlı besinlerden kaynaklanmaktadır. Ancak kolesterolü düşürmenin yolu sağlıklı besinleri diyet listemize eklemekten geçiyor.

Kalp ve damar hastalıklarını önlemek veya tedavi etmek için uygulanması gereken şeylerden biri de ideal kilodur. Bunun için öncelikle yaşam tarzınızı değiştirerek hafif yiyeceklerle dengeli beslenmeyi sağlamak gerekir. 

Sağlıklı bir vücut için tek bir besinden fayda beklemek elbette mümkün değil. Bununla birlikte, kalp sağlığına diğerlerinden daha fazla katkıda bulunan bazı besinler vardır.

Omega3 yağ asitleri içeren besinler ayrıca kan pıhtılarının oluşumunu azaltır ve damar genişletici etki sağlar. Ancak balık tüketimi ile kardiyovasküler hastalıktan ölüm oranları arasında ters bir ilişki olduğu tespit edilmiştir.

Taze sebzeler, meyveler, balık ve yüksek lifli yiyecekler açısından zengin bir diyet yiyin. Toplam yağ tüketiminiz, diyetinizin yüzde 30'unu geçmemelidir.

Doymuş yağı yüzde 710, çoklu doymamış yağı yüzde 10 ve tekli doymamış yağı yüzde 1015 ile sınırlayın.

Günde 5090 mmol potasyum tüketin, doymuş yağ alımını sınırlayın, kalsiyum ve magnezyumdan zengin gıdaları yeterli miktarda tüketin.

Haftada 12 kez yaklaşık 100 gram kırmızı et yiyin.

Tatlı tüketmek istiyorsanız, ağır hamurlu yerine sütlü olanları tercih edin. Trigliserit seviyeniz yüksekse içmeyi bırakın, değilse azaltın. Ayrıca günlük tuz alımınızı 5 gram ile sınırlandırın.

Bunun için ideal kilonuza ulaşın, fiziksel aktivitenizi artırın, sigara içmeyin, alkol tüketimini sınırlayın.