Kemik erimesi sorununu çözebilecek tavsiyeler

Uzmanlar, son günlerin artan kemik erimesine karşı çok dikkatli olunması gerektiğini söylüyor. Sağlıklı bir yaşam ve yeterli proteini sağlamak için D vitamini ve fosfor yeterlidir. Peki, mineral eksikliği varsa ne olabilir. Diyet yaparken kemiklerin güçlenmesine ne yardımcı olur?

2010'daki FRAKTÜRK araştırmasına göre, 50 yaşın üzerindekilerin yüzde 50'si osteopeni ve yüzde 25'i osteoporozdan muzdarip. 2020'de toplam nüfus 75,7 milyon iken, nüfusun yüzde 23 artarak 2035'te 92,9 milyona, 2050'de 100 milyona ulaşacağı tahmin ediliyor ve osteoporozin önemli ölçüde artabileceğine dair projeksiyonlar var.

Vücudumuzdaki kemikler çok dinamik bir organdır; Sürekli kaybolan ve yeniden yapılanan bir yapıya sahiptir. Kemik dokusu maksimuma ulaştıktan sonra yaşlanan kemik tekrar onarılır.

Menopozdan sonraki iki yıl içinde osteoporozun başlangıcı erkeklerde ve kadınlarda kadınlarda benzerdir.

Kemik sağlığı için; yeterli protein, dengeli ve doğal besinler diyete dahil edilmelidir. Ayrıca kalsiyum, D vitamini ve fosfor da yeterli miktarda sağlanmalıdır. Uzmanlara göre egzersiz ve uyku çok önemli.

Vücut Kitle İndeksi Önemlidir: Vücut kitle indeksinin 20'nin altında olmasının osteoporoz için bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. Bu nedenle çok zayıf olmak kemik sağlığı için iyi değildir. Aslında, kaslarınıza ve yaşınıza göre fizyolojik durumunuza en uygun optimal kiloda olduğunuzdan emin olmanız çok önemlidir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak, ondan sonra bir liste yapmak ve vücudunuzu ölçmek gerekir.

Son derece kısıtlı beslenme: Düşük kalorili, dengesiz beslenmek ve çok hızlı kilo vermek kemik kaybına neden olabilir. Bu nedenle kemik sağlığı söz konusu olduğunda en kritik nokta, diyette her zaman dengeli bir kalori kısıtlamasını tercih etmek ve sadece yağ dokusunu parçalayan ve kas dokusunu yedekleyen beslenme planlarını seçmektir.

Temel Protein: Yeterli protein alımı, insülin benzeri büyüme faktörünü artırma ve kalsiyum emilimini artırma gibi mekanizmalar yoluyla kemik mineral yoğunluğunda rol oynar. Yetişkinlerde yeterli protein alımının kemik kaybını azalttığı ve kas gücünü arttırdığı bir gerçektir. Hayvansal ve bitkisel protein alımının dengeli olması önemlidir.

Uzmanlara göre aşırı tuz tüketimi kemikleri eritiyor: Aşırı sodyum alımının idrarla kalsiyum atılımını arttırdığı ve negatif kalsiyum dengesine yol açtığı biliniyor. Aşırı tuz alımından uzak durmak kemik sağlığı için çok önemlidir.