Ender Saraç'ın Yaz Diyeti ile 10 Günde 4 Kilo Verin!

Yazın gelmesiyle birlikte tatil sezonu da başladı.  Denizin, güneşin ve kumun tadını çıkarmak ve güzel görünmek için kullanabileceğiniz 10 günlük bir yaz diyetine ne dersiniz?  İnternette en çok araştırılan diyetler arasında yer alan 10 günlük yaz diyeti ile yaza hızlı bir şekilde uyum sağlayacaksınız.  İşte serin yaz diyeti ile 10 günde 4 kilo vereceğiniz diyet listesi.

 Kış aylarında aldığı kilolardan kurtulmak ve yaza fit girmek isteyen birçok kişinin yoğun araştırmalar yaptığı bu dönemde, hızlı kilo vermek için serinletici yaz diyetini kullanabilirsiniz.  Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve dinamik bir vücuda sahip olmak için basit ve lezzetli listeyi uygulayarak istediğiniz inceliğe ulaşabilirsiniz.  10 gün boyunca açık renkli giysilerle zayıf görünmek ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için yapacağınız bu liste ile 5 kilo vermeniz mümkün.  Serinletici yaz diyeti ile yemeniz ve aklınızda bulundurmanız gerekenler:

 Bu ferahlatıcı yaz diyeti ile 3 ana öğün ve 3 ara öğün hazırlamanız gerekiyor.  Yağ yakmak için gün içerisinde en az 3 litre su içmeniz gerekir.  10 günlük diyet süresince en az yarım saat yürümeyi unutmayın.  Bu diyeti eksiksiz uygularsanız 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün.  10 gün kullandıktan sonra yediklerinize dikkat ederseniz kilo vermeye devam edebilirsiniz.

 yarın: 07:30

 1 bardak ılık su

 56 damla limon

 Yarım çay kaşığı bal.  Ayurvedik gıda takviyenizi ballı limonlu su ile için ve üzerine bir bardak sıcak su için.

 Kahvaltı: 8:00 (2030 dakika sonra)

 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

 1 dilim yağsız peynir (mozzarella peyniri)

 2 hafif acı biber

 45 adet sıcak suda ıslatılmış zeytin

 Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı

 Öğle yemeği yemek:

 Izgara Tavuk (derisiz)

 yeşil salata (örneğin marul, roka, tere, maydanoz)

 1 su bardağı diyet yoğurt

 Öğleden sonra: 15:00

 Yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamsi, taze dilimlenmiş kuru kayısı / nektarin / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / erik gibi meyveler

 17:00: 3 ceviz

 18:30: Ayurvedik takviyenizi ılık suyla için ve üzerine bir bardak sıcak su için.

 Akşam Yemeği: 19:00

 Gece mayalı yiyecekler (yoğurt, peynir gibi) yok

 Güveçte etsiz domatesli sebze salatası 2 dilim kepekli ekmek (tercihen kızarmış)

 gece: 21:00

 2 meyve

 NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildiğinde;  Yemeklerden 30 dakika önce ılık su ve ardından 1 bardak sıcak su ile içilmelidir.

 NOT 2: Verilen saatler, yemek için önerilen rutin sürelerdir.

 Sabah: 1 bardak ılık bal ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı

 Sabah kahvaltısı:

 1 su bardağı diyet süt

 45 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 Ara: 1 adet meyve (listeden taze kesilmiş, çok tatlı değil, çok soğuk değil)

 Öğle yemeği yemek:

 Soya kıyması veya ıspanaklı lahana Kapuska semizotu yeşil fasulye

 Hafif yoğurt (yarım kase)

 Bol yeşil salata

 Öğleden sonra: 15:00

 1 meyve (listeden)

 17:00: 1 dilim kepekli ekmek 2 çay kaşığı şekersiz reçel

 Akşam:

 Izgara Balık (derisiz)

 Yeşil salata

 Sebze sote (brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, Brüksel lahanası)

 Gece: 1 adet meyve 1 çay bardağı beyaz nohut (tuzsuz)

 Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı

 Sabah kahvaltısı:

 Düşük şekerli (45 kuru üzüm ile daha iyi tatlandırılır) tarçın çubukları ve karanfil ile elma kompostosu (kabuğu ile)

 Atıştırmalık: 1 kase düşük şekerli komposto

 Öğle yemeği yemek:

 1 kase sebze çorbası (az sıvı yağ)

 1 su bardağı Ayran (hafif yoğurtlu)

 Öğleden sonra: 15:00

 1 su bardağı az şekerli komposto

 1 bardak Ayran (hafif)

 17:00: 1 kase az şekerli komposto

 Akşam:

 Etsiz sebze yemeği veya çorbası

 1 kase komposto

 Gece: 1 kase düşük şekerli komposto

 Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı

 Sabah kahvaltısı:

 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

 56 adet zeytin sıcak suda

 çok yeşil

 23 hafif acı biber

 1 çay kaşığı Diyet Kuşburnu Reçeli

 Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem

 Öğle yemeği yemek:

 Etsiz yeşil fasulye

 Cacık (bol dereotu ile) 4 yemek kaşığı light yoğurt ile

 Yeşil salata

 Öğleden sonra: 15:00

 1 meyve

 1 parmak tel peynir

 17:00: 3 ceviz

 Akşam yemeği:

 Yeşil salata ile ızgara balık (1 orta boy)

 salatalık (kabuğu ile)

 (Geceleri yoğurt ve peynir yok)

 Gece: 2 meyve

 Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı

 Sabah kahvaltısı:

 2 dilim kepekli ekmek

 2 dilim peynir

 Mozzarella peyniri veya yemek kaşığı lor süzme peynir

 Yeşiller (yağsız tost)

 Atıştırmalık: 3 adet kahverengi kuru kayısı

 Öğle yemeği yemek:

 Omlet (3 yumurta akı)

 1 yumurta sarısından sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanak, pazı veya mevsim sebzeleri

 Maydanoz ve dereotu ile yeşil salata

 Öğleden sonra: 15:00

 1 bardak Ayran (hafif)

 17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuğuyla birlikte)

 Akşam: Mayalı yiyecek yok

 Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) Yeşil salata 45 kaşık kepekli makarna

 Gece: 1 adet meyve

 Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı.

 Kahvaltı: 2 meyveden oluşan meyve salatası, 2 çay kaşığı rendelenmiş fındık, tarçın

 Mola: 1 saat sonra 1 bardak ılık beyaz süt

 Öğle yemeği yemek:

 Tavuk Sote (mantar ve sebzeli)

 Yeşil salata

 salatalık

 Öğleden sonra: 15:00

 1 bardak ayran ve 1 meyve

 17:00: 3 kahverengi kuru kayısı

 Akşam: Teflon tavada yufkadan kabak, yeşil salata

 Gece: Yemekten 1.5 saat sonra 1 meyve

 Sabah: Ballı ve limonlu su, 2030 dakika sonra kahvaltı

 Sabah kahvaltısı:

 2 dilim kızarmış kepekli ekmek

 sıcak suda 67 adet zeytin

 Yeşil

 34 adet yeşil sivri biber

 Arama: 1 meyve

 Öğle yemeği yemek:

 etsiz yemek

 1 kase yoğurt

 salata

 Öğleden sonra: 15:00

 1 meyve

 17:00: 1 dilim ekmek 2 çay kaşığı reçel

 Akşam:

 Yoğurt veya peynir yok.  Izgara balık (1 orta boy)

 Yeşil salata

 Zeytinyağlı enginar

 bakla veya kabak

 Yeşil fasulye (patates yok, havuç yok)

 Gece: 2 meyve (bir kivi)

 Sabah: ballimonlu su

 Sabah kahvaltısı:

 2 parmak yağsız light peynir

 2 dilim kepekli ekmek (kızartma için)

 Ara: 1 avuç sert meyve veya meyve.

 Öğle yemeği yemek:

 Zeytinyağlı barbunya (45 kaşık)

 1 dilim kepekli ekmek

 Yeşil salata

 Ara: 15:00

 1 yeşil elma.

 17:00: 1 parmak hafif dil peyniri

 Akşam:

 1 kase mevsim sebzesinden yapılan çorba

 23 yemek kaşığı tam buğday makarna

 Yeşil salata

 Gece: 2 adet meyve

 Sabah: ballimonlu su

 Sabah kahvaltısı:

 1 dilim kepekli ekmek

 1 dilim peynir

 34 siyah zeytin

 Atıştırmalık: 1 bardak ayran 2 kahverengi kuru kayısı

 Öğle yemeği yemek:

 Zeytinyağlı yeşil fasulye

 2 ince dilim ekmek

 Çoban Salatası

 Öğleden sonra: 15:00

 Yarım simit ve bitki çayı

 17:00: 1 parça meyve

 Akşam yemeği:

 ızgara balık

 Roka, Marul, Semizotu Marul

 Gece: 1 adet meyve

 Sabah: ballimonlu su

 Sabah kahvaltısı:

 2 dilim tost

 1 dilim peynir, mozzarella

 1 çay kaşığı Diyet Kuşburnu Reçeli

 Ara: 1 meyve

 Öğle yemeği yemek:

 biraz etsiz

 1 kase tzatziki

 1 dilim ekmek

 Ara: 15:00

 1 bardak ayran

 17:00: 3 adet kahverengi kuru kayısı 4 adet kabuksuz badem

 Akşam:

 tavuk şiş

 Sebze garnitürü (bol kabaklı)

 Gece: 2 adet meyve